Sportvoeding voor Badminton

Voedingsstoffen

Er zijn drie verschillende voedingsstoffen die de brandstof kunnen zijn voor energie. Zoals een auto benzine, diesel of gas nodigt heeft hebben wij koolhydraten, vetten en eiwitten nodig om goed te kunnen sporten. Daarbij zijn koolhydraten de belangrijkste brandstof voor het lichaam. Er is natuurlijk een verschil tussen gymmen op school en een hele dag toernooi spelen.

Wanneer je een toernooi speelt moet je lichaam hard werken die dag en is er veel brandstof nodig. Om precies te zijn moet je lichaam 8 tot 10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht krijgen op zo’n dag. Wanneer je 75 kg weegt moet je dus ongeveer 730 gram koolhydraten eten.

Drinken

Badminton sport voeding

Op een normale dag moet je ongeveer 1 tot 1,5 liter vocht drinken. Wanneer je een toernooi gaat spelen moet je zorgen dat je vooraf al goed gedronken hebt. Je moet 10 tot 20 minuten voor de wedstrijd zorgen dat je zeker nog een glas water drinkt. Tijdens de wedstrijd moet je in de pauzes ook water drinken, omdat je dan al vocht verloren bent door het zweten. Als vuistregel kan je aanhouden dat je voor ieder half uur dat je aan het sporten bent ongeveer 0,25 tot 0,5 liter extra vocht nodig hebt.

Speciale sportdranken zijn niet echt nodig, water levert een even goede bijdrage.
Wel leveren suikerhoudende dranken extra energie en zou je ze kunnen drinken naast het water. Er zijn drie verschillende soorten energiedranken isotone, hypotone en hypertone dranken. Bij isotone drankjes is de concentratie van suikers en zouten van de drank hetzelfde als die van het bloed, waardoor de drank snel in het bloed wordt opgenomen. Die concentratie van suikers en zouten is bij hypotone dranken juist lager. Toch wordt ook hierbij het water snel opgenomen. Maar je lichaam neemt gewoon water net zo snel op als water uit deze speciale sportdranken. Hypertone dranken worden langzamer in het lichaam opgenomen dan water, dus de drankjes die je het beste kan drinken naast water zijn de isotone dranken.
Dit zijn een aantal isotone dranken:

  • Isostar liquid
  • Gatorade
  • AA Drink
  • Aquarius
  • Extran Citron

Erg zoete dranken kun je beter niet drinken tijdens het sporten, dat kan tot maagklachten leiden. Let op dat je niet te veel water of energiedrank ineens drinkt, dus verspreid ook hier weer het drinken over de gehele dag.

Wanneer je dorst hebt ben je eigenlijk al te laat met drinken!